Sal de tu cabeza
Un podcast dedicado a ayudar a los oyentes a dejar de sobrepensar. Cynthia Novillo ofrece reflexiones y consejos para calmar la mente, reducir la ansiedad y vivir con más claridad. El programa invita a soltar pensamientos repetitivos y enfocarse en el presente.
Episodios
La comida es el nuevo lujo
Hola, en este video podcast hablo sobre cómo la comida ahora es símbolo de estatus y no solo una necesidad a la cual todos deberíamos tener acceso. La comida se ha vuelto el nuevo lujo, uno que cada vez menos personas pueden pagar cómodamente. Gracias por ver, nos vemos el próximo miércoles.
El arte de la consideración
¿Eres considerado o solo amable? La consideración va más allá, es un poco incómoda y no siempre se ve "ideal" ante los demás. En este episodio hablamos sobre la consideración, la amabilidad, el cómo ser más considerados con otros y nosotros mismos y también algunos ejemplos de consideración. Gracias por escuchar este episodio, nos vemos el próximo miércoles.
Muchos conocidos, pocos amigos
En la era de las redes sociales, es muy fácil sentir que tenemos muchos amigos porque tenemos muchos seguidores, likes o contactos. Sin embargo, hay una diferencia enorme entre alguien que realmente se preocupa por ti y otra persona que solo te conoce, te saluda y está en los buenos momentos. En este episodio hablo sobre la diferencia entre conocer a mucha gente y tener amigos de verdad. Ah, y mi
Por qué necesitas 3 rutinas de mañana
En este episodio hablo sobre la teoría de tener 3 rutinas de mañana: una básica, una media y una premium. Dependiendo del día, vamos a usar una distinta y así no nos vamos a frustrar por no completar todo lo que queremos antes de salir de casa al trabajo o la escuela. Gracias por escucharme un miércoles más. Abracito.
La cultura de la optimización
Hacer más, ser más pero vivir menos. A ratos eso es lo que resulta de optimizar cada segundo de tus días. En este episodio hablamos de la obsesión en redes por saber y hacer más constantemente y valorarnos por lo que podemos ofrecer y lograr en lugar de por quienes somos. Artículos mencionados: Nehring, D. et al. (2024). Self-optimisation: Conceptual, discursive and historical perspectives. Butle
¿Por qué nos importa tanto lo que vemos en el espejo?
Hola, en este episodio hablamos sobre la historia de los espejos, la psicología detrás de nuestro reflejo y cómo nos afecta. También les dio algunos consejos que te pueden funcionar si tu apariencia y lo que ves en el espejo ahora mismo es un tema sensible para ti.Acá te dejo los dos estudios mencionados:1. Experimento de auto consciencia https://nsuworks.nova.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1134&
Como rehabilitar a tu cerebro
Hola, en este episodio hablamos sobre como rehabilitar a tu cerebro, como mejorar tu memoria y como hacer que te sientas de nuevo en control. Gracias por ver, gracias por estar aquí.
El arte del silencio
Hola, en este episodio hablo del arte del silencio. Cómo estar en silencio nos puede hacer sentir mejor y cómo es una herramienta que podemos usar a diario para tener conversaciones profundas con nosotros mismos. Gracias por escucharme otra semana.Acá les dejo los links que quizás necesitan:https://www.researchgate.net/figure/Figura-4-Tipo-4-silencios-normativos-Las-funciones-pragmaticas-incluidas
26 cosas que haré para un 2026 exitoso
Hola, en este episodio hablo sobre 26 cosas que intentaré hacer para que este año sea "exitoso". Entendiendo que el éxito es diferente para todos porque todos tenemos distintas necesidades y objetivos. Abracito y gracias por escuchar un episodio más. Los veo el próximo miércoles.
El regreso de la delgadez extrema como parte de las "tendencias"
Hola, en este episodio habla sobre el por qué la delgadez extrema quizás está de vuelta como parte de las tendencias en moda y por qué esto es problemático. Hablamos un poco de historia y también sobre cual podría ser la raíz del por qué muchas celebridades y personas en general están volviendo a caer en conductas propias de un TCA en los últimos dos años. ¿Cómo podemos evitar que esto siga avanza
Eres un persona, no un producto
¿Realmente necesitas un rebrand cada vez que cambia llega enero o que tu energía se siente estancada? ¿Realmente necesitas "mejorar" tu versión actual para ser valiosa o quizás estás intentando "venderte" a una audiencia que no es para ti? ¿Por qué concentrarnos tanto en ser algo más interesante y no en qué sentimos nosotros mismos? En este episodio hablamos sobre el por qué no
Por qué el 2016 está de vuelta y lo que hay detrás de la tendencia
En este episodio analizamos los momentos claves en la cultura pop, moda, arte y panorama global de 2016 y trato de descifrar el por qué este 2026 estamos tratando de revivir uno de los últimos años en donde de la vida er más simple... o quizás eso nos gusta pensar. Muchas gracias por ver este video, nos vemos el próximo miércoles.
El impacto social de las comedias románticas
Hola, en este episodio hablamos sobre el regreso de las rom-coms a las plataformas de streaming y a las salas de cine. El impacto social que tienen las películas de este genero y cómo esto refleja hacia dónde estamos yendo (o nos están queriendo empujar) en vista de lo que sucede a nivel político y económico actualmente. Un análisis superficial de algo que es mucho más profundo de lo que parece. N
La gratificación instantánea te está saboteando
Hola, en este episodio exploramos el lado oscuro de la gratificación instantánea y cómo te está saboteando. Sí, a veces esperar por algo más grande o mejor puede ser la opción que menos queremos tomar pero también la más necesaria. No necesitas otro pequeño incentivo por avanzar, necesitas un poquito más de autocontrol y paciencia. Las fuentes de los artículos mencionados: McClure, S. M.,
La cultura del "glow up"
Hola, quizás estas pensando en tener un glow up para 2026. Asegúrate de que no sea solo físico sino mental. Gracias por ver un episodio más, les deseo un buen 2026. Nos vemos el próximo miércoles.
Cómo descansar de forma efectiva
Hola, en este episodio hablo sobre cómo descansar sin culpa y de forma efectiva. Les cuento sobre los 3 tipos de cansancio que hay y lo que debes hacer para combatir cada uno de ellos. Gracias por escuchar otro episodio.
La psicología detrás de un tablero de visión
Hola hola, en este episodio hablo sobre el por qué muchas veces sí funcionan los tableros de visión y por qué en otras ocasiones, no. Los tableros de visión nos ayudan a poner en nuestro radar lo que queremos conseguir, dándole a nuestro cerebro un empujón necesario para conseguir trazar un plan de acción y así conseguir nuestras metas. En este episodio, también te doy algunos consejos sobre cómo
La soledad en tiempos de redes sociales
Hola, en este episodio hablamos del por qué detrás de sentirnos solos a pesar de ser la generación con más acceso a redes sociales y a internet. Herramientas que no solo sirven para saber las noticias más relevantes o los chismes de la cultura pop, sino que son capaces de conectarnos con amigos, familia o pareja que están quizás a kilometros de distancia. El aumento de la soledad en nuestra genera
El arte de preocuparse menos
Preocuparte menos y mantener la calma, incluso en situaciones difíciles, debería ser considerado un súper poder. Dominar tus impulsos de supervivencia es un arte y en este episodio hablo sobre cómo puedes usar ciertas estrategias de psicología cognitiva para preocuparte menos por aquellas situaciones que no puedes controlar y aprender a identificar cuales sí puedes solucionar tomando acciones pequ
12 micro hábitos para mejorar tus días
Hola, en este episodio les doy una lista de 12 micro hábitos que me han ayudado a mejorar mi calidad de vida en los últimos años. Son pequeños cambios que han tenido un impacto positivo importante en mi día a día y quizás funcionen para ustedes también. Gracias por escuchar un semana más. Nos vemos la próxima semana para un episodio nuevo.
Tu vida no es aburrida, tu tiempo en pantalla es demasiado alto
Revisa tu celular ahora mismo y cuéntame cuantas horas al día pasas mirando redes sociales. Tu vida no es aburrida, solo la comparas demasiado (incluso de forma inconsciente) con la vida de otras personas que quizás solo suben sus momentos más interesantes y emocionantes a redes sociales y no esos momentos más cotidianos. Entrenar a nuestro cerebro y darle las herramientas para que vuelva a sentir
¿Tener novio es vergonzoso ahora?
En el episodio de hoy analizamos el artículo publicado en Vogue titulado ¿es tener novio vergonzoso ahora? y por qué muchas mujeres en relaciones heterosexuales deciden no publicar a su novio en redes sociales o decir que tienen una pareja en lo absoluto. Hablamos del cómo muchas estamos eligiendo no decir que tenemos novio porque no debería ser algo extremadamente relevante en nuestra vida. Sí, p
¿Existe la autenticidad en redes sociales?
En este episodio analizamos el por qué a veces podemos sentir que no existe la autenticidad en las redes sociales y cómo esto puede ser tan cierto como falso dependiendo de cómo veamos las cosas.
El consumismo disfrazado de nostalgia
¿Por qué nos sentimos más inclinados a comprar, consumir y acumular cuando sentimos nostalgia? ¿Nos sentimos presionados a comprar cosas que realmente no necesitamos porque nos recuerdan al pasado que tanto extrañamos? ¿Está el consumismo disfrazándose de nostalgia?Gracias por escuchar este episodio. Estudios mencionados: 1. Lasaleta, J. D., Sedikides, C., & Vohs, K. D. (2014). Nostalgia Weake
Cosas que me hubiese gustado saber antes
Algunas cosas que me hubiese gustado saber antes como que puedo enojarme, pero no actuar sobre esa emoción de forma negativa y como que puedo tener amigos pero no todos tienen que tener una conexión profunda conmigo.
Subir de peso
En este episodio, Cynthia habla sobre cómo subir de peso le ha cambiado la vida para bien. Como era algo necesario en su caso y es algo que ahora está tratando de volver a hacer después de la depresión por la que pasó hace algunos meses en 2023 y 2024. Disclaimer: Siempre vayan con profesionales de la salud, un TCA no se trata a la ligera y es necesario que gente capacitada les brinde la ayuda que
Cómo darle un reinicio a tu mente y a tu cuerpo esta primavera
Hola, en este episodio hablamos sobre qué es un reset de primavera y qué es lo que he estado haciendo yo para darle un pequeño reinicio a mi mente y a mi cuerpo durante esta época del año. La primavera no solo significa el florecer de la naturaleza sino también puede ser el momento perfecto para que nosotros mismos florezcamos. Abracito y gracias por estar aquí un miércoles más.
Trabajar en redes sociales
Llevo 5 años trabajando en redes sociales y en este episodio, les doy mi opinión honesta sobre eso. Lo que siento ahora mismo sobre las redes y consejos para ustedes por si quieren trabajar en esto también.
Enamorándome de mi soledad
Estar solo puede ser abrumador si como yo, amas estar con gente y ser social, pero la soledad no es mala. La soledad es necesaria para nuestro crecimiento emocional y cognitivo.
La realidad de hacer amigos en tus 20s
En este episodio, hablamos sobre cómo hacer amigos en tus 20s puede ser un poquito retador PERO vale totalmente el esfuerzo. Te doy 3 consejos para hacer amigos que me han servido mucho en los últimos 8 meses y también hablo sobre mi experiencia sintiéndome sola gran parte del principio de mis 20s. Gracias por estar aquí.
La era de desechar
Hola, en este episodio Cynthia habla sobre la era de no arreglar algo roto porque puedes "tener" algo mejor. Y sí, a veces es lo mejor. Pero hay otras ocasiones en donde sí puedes reparar algo y conservarlo por más tiempo.
Crea un alter ego y logra todas tus metas
Es hora de crear una nueva personalidad, una que tenga todo lo que quieres ser y así conseguir tus metas. En este episodio, hablo sobre cómo crear un alter ego, ejemplos basados en ciencia y mi propia experiencia.Gracias por escuchar una semana más.
Hábitos que han transformado mis noches
Hola, en este episodio les cuento sobre los hábitos que me han ayudado a descansar mejor y a relajarme al final del día.
No le vas a caer bien a todos
Sí, eres increíble pero eso no significa que le vas a caer bien a todos y eso está bien.
Hábitos que han transformado mis mañanas
Hola, en este episodio les hablo de una serie de hábitos que han transformado mis mañanas para bien. Algunas cosas que hago de manera constante y regular para tener un buen inicio del día.
Muchas gracias por ver.
Lo que está dentro y fuera de mi 2025
¿Qué cosas quieres que se queden en tu 2025 y qué cosas quieres hacer a un lado o reducir? En este episodio, te hablo de mi lista personal.
Empieza ahora
El tiempo correcto para lo que sea que quieres hacer es ahora, empieza con lo que tienes y construye desde ahí. En este episodio, te doy 4 pasos para que comiences ahora cualquier proyecto que ha estado en tu mente.
Reconocer tus errores y celebrar tus victorias
Por un 2025 en donde aprendamos a reconocer y responsabilizarnos por nuestros errores, a tratar de conseguir las herramientas adecuadas para afrontar mejor los retos y en donde no nos cansemos de celebrar nuestras victorias, sean pequeñas o grandes. Abracito y que su nuevo año esté lleno de cosas bonitas. Gracias por escucharme.
25 cosas que haré para un 2025 exitoso
En este episodio, les doy una lista de 25 cosas que pueden probar (y que yo estoy haciendo desde ahora) para tener un 2025 exitoso. Muchas gracias por escuchar, felices fiestas.Los adoro.
Ser la villana de la historia
¿Ser la bruja buena o ser la bruja mala? A veces eres ambas, dependiendo de la persona a la que le preguntes sobre ti. En este episodio, hablo sobre cómo a veces querer justicia y decir lo que sientes y piensas te convierten en la razón de un conflicto o la razón por la cual los demás se sienten incomodos. Nunca te hagas pequeño para complacer. Si querer ser visto te convierte en el villano, sé el
Ya no quiero vivir en mi energía masculina
En este episodio, Cynthia habla sobre la energía masculina y la energía femenina. Cómo ambas son útiles, pero si hay una que es más dominante las cosas se pueden tornar pesadas.
Tu silencio no te protege
¿Cuántas veces te has silenciado o callado porque "es mejor así"? ¿Cuántas veces has sentido que estás al borde del precipicio porque ya no aguantas tener tantas cosas guardadas? Tu silencio no te protege, tu silencio solo te aleja de quien eres realmente y construye paredes en lugar de puentes cuando de tus relaciones se trata.
En este episodio, Cynthia habla sobre cómo ella decidió hablar y po
Cómo subir de nivel con el "winter arc" antes del 2025
Hola, en este episodio Cynthia habla sobre cómo usar el winter arc para subir de nivel y cómo hacer que estos meses de invierno te sirvan para mejorar tu calidad de vida. Es hora de priorizarte y cultivar esas relaciones más preciadas. Gracias por ver. Nos vemos el miércoles.
Cómo ayudar a alguien que está pasando por un momento difícil
En este episodio hablamos sobre cómo ayudar a alguien que se siente mal, deprimido o está pasando por un momento complicado. A veces solo estar ahí y decir "te entiendo" es lo que importa. No hay que animar y tratar de ver lo positivo todo el tiempo. Yo he cometido el error de querer que la otra persona se "anime" y eso solo resulta en más malestar o distancia.
Abrazo, gracias por escuchar .
Sobre pensar puede estar saboteándote
¿Sobre piensas tanto que luego terminas diciendo y haciendo cosas que no querías? Te entiendo, he estado en ese barco y puedo decirte que no es ideal. Aprender a manejar nuestras emociones es vital para poder vivir
en paz con estos pensamientos constantes sin necesitar actuar en base a ellos.
La paradoja del maquillaje
Cómo disfrutar más tus días cuando no te sientes bien
En este episodio, hablo sobre cómo puedes disfrutar más tus días con algunas acciones pequeñas que logran cambios grandes. Gracias por escuchar.
Recordemos que, incluso cuando no te sientes bien o merecedor de amor, eres valioso y tus días deben ser bonitos y ser disfrutados.
¿Necesitas un descanso?
En este episodio, Cynthia habla sobre señales de que necesitas un descanso de todo y cómo sentirte mejor antes de que sea necesario. Lo importante es reconocer ciertas cosas que tal vez nos están gritando para que pausemos por un momento y no colapsemos totalmente.
Cosas que hacen mi vida más fácil
En este episodio, Cynthia envista 20 cosas que le hacen la vida más fácil. Desde cosas que tienen que ver con inteligencia emocional hasta comprar fruta congelada en lugar de fresca. ¿Qué haces tú para que tu vida sea un poquito más sencilla?
7 pasos para crear o retomar hábitos saludables
Hola, en este episodio (el número 20) Cynthia habla sobre los pasos que ella toma cuando quiere crear, pero sobretodo retomar hábitos saludables. Después de un evento que desestabiliza tu vida, es muy probable que abandones todos los buenos hábitos que tenías así que está en tus manos volver a retomarlos.
Gracias por escuchar.
Tocar fondo
Hola, en este episodio Cynthia habla sobre cómo es tocar fondo y cómo ha sido su experiencia con ciertos eventos en el pasado y en la actualidad.
Si necesitan ayuda, pidan ayuda profesional. Recuerden que no están solos.
Hábitos para reducir tu tiempo en pantalla
Cynthia habla sobre qué hábitos ha estado usando para reducir su tiempo en pantalla y que tal vez te puedan servir a ti. También habla sobre lo negativo de pasar demasiado tiempo en tu celular o en tu computador y sobre cómo ha sido su experiencia este año, intentando pasar el tiempo adecuado en sus dispositivos móviles y no excederse.
Gracias por estar aquí escuchando este episodio. No olvides
Hablemos del "girl therapy"
Cynthia volvió a terapia después de 3 años y habla sobre su experiencia con la asistencia profesional pero también sobre el usar el "girl therapy" para relajarse y autoregularse por sí misma (a veces no funciona). También habla sobre la película de Romper el Círculo que salió hace poco y estuvo rodeada de controversia.
Gracias por escuchar este episodio.
Mi menú de dopamina
En este episodio, Cynthia habla sobre la nueva tendencia en redes sociales: el menú de dopamina. Una lista de actividades que mejoran tu ánimo en pequeña o gran escala. Aquí vas a aprender cómo crear tu propio menú de dopamina.
Cómo subir de nivel este regreso a clases | cambia tu mentalidad, organiza tu vida y enfócate
En este episodio, Cynthia habla sobre cómo tener un flow up mental y físico para este regreso a clases, cómo organizarte y estudiar mejor y también cómo tener un estilo de vida que potencie tu desempeño académico.
También hay un life update al final como recordatorio de que sí vas a poder con esta nueva o distinta etapa de tu vida.
¿Estudiar o no estudiar cine en la universidad?
En este episodio, Cynthia habla sobre su experiencia estudiando Cine en la Universidad, sobre cómo la idea entró en su cabeza o lo que la llevó a hacerlo y sobre lo que aprendió. Una plática sobre lo bueno, lo malo y lo feo de estudiar una carrera en Audiovisuales.
Cosas de las que me arrepiento
¿Te arrepientes de algo? Yo sí, de varias cosas y en este video te hablo acerca de eso y de cómo ahora uso ese sentimiento de arrepentimiento como gasolina para tomar mejores decisiones y actuar de una mejor forma frente a ciertas situaciones.
De aquí saqué la información sobre los 4 tipos de arrepentimiento: https://psicologiaymente.com/psicologia/tipos-arrepentimiento
¿Quién eres cuando nadie te ve?
Todos tenemos dos personalidades, lo queramos admitir o no. La personalidad pública y la privada son parte de quienes somos y eso no es algo "malo" o sígnica que ya no somos "auténticos". En este episodio, hablamos de quiénes somos cuando nadie nos ve, cómo somos cuando sabemos que no hay nadie a nuestro alrededor para juzgarnos. ¿Mantenemos nuestros valores o nos convertimos e
Por qué necesitas tener pasatiempos
En el episodio de esta semana, Cynthia habla sobre la importancia de tener pasatiempos. Del cómo un pasatiempo puede ayudarte a estar estable emocionalmente y a rendir mejor en tu día a día porque te sientes menos estresado gracias a ellos.
La realidad "perfecta" de los demás es una ilusión
Lo que vemos en redes sociales no es toda la historia. Incluso lo que alguien que conoces desde hace años puede estar ocultando ciertas cosas, lo que es fácil para algunos es difícil para otros.
En este episodio Cynthia habla sobre como ciertos aspectos de nuestra personalidad pueden ser percibidos de cierta forma dependiendo de cómo nos proyectemos o cómo actuamos. A veces hacer como si nada fue
Las uñas rojas son mi nueva personalidad
Atreverse a hacer algo distinto, totalmente fuera de lo que usualmente haces, te puede ayudar mucho a reconocer lo capaz que eres de hacer cosas difíciles. En este episodio, Cynthia te explica el por qué pintarse las uñas de rojo la ha hecho sentir más cómoda consigo misma, más segura y menos temerosa de probar cosas que en su cabeza "no van con ella".
Lo que viajar sola me ha enseñado
Viajar solos puede ser una de las experiencias más lindas, pero también viene con una carga emocional enorme. Sentimos miedo, angustia, ansiedad. Cynthia habla sobre su primer viaje fuera internacional sola a los 19 años. Cómo esto le enseñó que sí puede irse a otros lugares sin necesidad de esperar a que otras personas la acompañen, cómo resolver sus problemas no teniendo ayuda directa y más.
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Guía fácil para empezar con el "journaling"
En este episodio, Cynthia habla sobre como empezar a hacer journaling = llevar un diario. Consejos fáciles para empezar a escribir en un diario, de una persona que lleva 17 años documentando su vida y lo que siente en papel.
¿Estás en el camino correcto?
En este episodio Cynthia nos cuenta un poco de su reciente viaje a Estados Unidos y cómo esto le enseñó que no todo está perdido aún, a pesar de que hace unos meses se sentía súper abrumada por no saber si estaba haciendo bien en seguir por el camino en el que está. Porque la vida es confusa y hay que ir con la corriente hasta que por fin te da señales de que estás yendo por el camino correcto.
Tus problemas van a seguirte a donde vayas
En este episodio, Cynthia habla sobre su experiencia siendo de esas personas que hacen de todo para "escapar" de sus problemas. Desde viajes hasta fiestas y conductas auto destructivas que al final, no solucionan nada.
Y sí, llorar en Ecuador no es lo mismo que llorar en una playa bonita de Australia pero lo que nos hace sentir mal va a seguir con nosotros aunque el paisaje sea distint
Cómo usar tu ciclo menstrual a tu favor
En este episodio Cynthia explica cómo puedes usar tu ciclo menstrual a tu favor. Nos cuenta sobre su experiencia sincronizando su productividad con ciertas fases de su ciclo y también cuándo bajar el ritmo para poder darle a tu cuerpo el espacio necesario.
Rituales que necesitas probar para sentirte mejor
En este episodio, Cynthia habla sobre sus principales rituales para estar más tranquila cuando hay momentos de bajón o de angustia. Cosas que no tienen que costar un montón de dinero y que pueden alegrar tu día y el de otros. Porque definitivamente sí se trata de disfrutar las pequeñas cosas en la vida.
Me leyeron la carta astral y lo entendí todo
Un episodio en donde Cynthia habla acerca de todo lo que aprendió en su primera lectura de carta astral. Intentar cosas nuevas te saca de lo cotidiano y te ayuda a sobre pensar menos así que todo sea por eso. Estuvo divertido y tal vez, solo tal vez, sería interesante sumergirse más en el mundo de la astrología. ¿Ustedes qué opinan?
No llegaste hasta aquí, solo para llegar hasta aquí
¿Te limitas demasiado porque vives sobre pensando todo? Recuerda que no has llegado hasta aquí solo para no seguir avanzando. Sí, es difícil ignorar los pensamientos negativos y todo el ruido que muchas veces nos detiene, pero tú vales la pena. Hazlo por ti. En este episodio te cuento cómo me atreví por fin a empezar este podcast y cómo dejé de ahogarme en mis propios dilemas internos (con una tas
Trailer
Un podcast para recordarte que tus pensamientos no te limitan y que no has llegado hasta donde has llegado solo para no seguir avanzando. Sal de tu cabeza, hazlo por ti.
